❗Gaslighting-ul este o formă insidioasă de manipulare emoțională care, în timp, poate eroda complet încrederea unei persoane în propria percepție, memorie și judecată. Nu lasă vânătăi vizibile, dar produce răni adânci și invizibile.
🎬 Termenul provine din filmul "Gas Light" (1940), unde un soț își convinge soția că își pierde mințile, diminuând intensitatea luminilor din casă și negând constant acest lucru. Așa cum personajul își pierdea contactul cu realitatea, la fel se întâmplă și cu victimele abuzului psihologic din viața reală.
🔍 Ce este, de fapt, gaslighting-ul?
Este un proces de control psihologic în care abuzatorul face ca victima să-și pună sub semnul întrebării propriile amintiri, emoții și percepții.
Este un tip de abuz relațional care funcționează pe baza confuziei sistematice, generând:
îndoială cronică de sine;
pierderea stimei de sine;
dependență emoțională de agresor.
🎭 Tehnici frecvente folosite de gaslighteri:
Minciuna cu seninătate – Spun neadevăruri evidente, cu încredere, doar pentru a-ți destabiliza percepția.
Negarea realității – Chiar și în fața dovezilor, vor nega că au spus sau făcut ceva. Scopul? Să te facă să te îndoiești de propria memorie.
Atacarea celor dragi ție – Îți vor spune că ești un părinte nepotrivit sau că nu ești suficient de bun în meseria ta. Lovesc exact în punctele tale sensibile.
Alternarea controlului cu validarea – Te vor critica constant, apoi te vor lăuda din senin pentru a te ține captiv într-un cerc emoțional dezechilibrat.
Cultivarea confuziei – Vor schimba regulile jocului, îți vor invalida constant percepțiile și te vor face să simți că singura stabilitate vine de la ei.
Proiecția – Comportamentele lor negative sunt atribuite ție: mint și te acuză că ești mincinos, înșală și te învinovățesc pe tine.
Izolarea socială – Vorbesc urât despre tine altora, discreditează relațiile tale și te fac să te simți neînțeles și singur.
Denigrarea celorlalți – Spun că nimeni nu merită încrederea ta. Așa, tu rămâi doar cu el sau ea – abuzatorul.
Incongruența dintre vorbe și fapte – Spun una, fac alta. În relația cu ei, doar comportamentul contează, nu promisiunile.
Epuizarea progresivă – Abuzul se construiește lent, într-un ritm în care te adaptezi fără să-ți dai seama. Te consumi încercând să înțelegi, până când nu mai ai putere să ieși.
🐸 Sindromul "broaștei fierte"
Un simbol puternic al acestui tip de abuz este teoria broaștei fierte: dacă o arunci într-o oală cu apă fierbinte, va sări. Dar dacă o încălzești treptat, va rămâne până când e prea târziu. Așa funcționează și gaslighting-ul. Ești "încălzit" treptat în haos, până când devii complet capturat.
🧭 Cum recunoști și ieși din dinamică?
Ascultă-ți intuiția: dacă simți că ceva nu e în regulă, probabil ai dreptate.
Notează-ți situațiile confuze pentru a-ți aminti realitatea ta.
Vorbește cu oameni de încredere care te pot ancora în adevăr.
Caută sprijin psihoterapeutic pentru a-ți reconstrui încrederea și claritatea.
Gaslighting-ul nu este despre iubire, ci despre control.
🔓 Recunoașterea acestui tip de abuz este primul pas spre eliberare.
Să îți fie cu folos,
Psihoterapeut Alina Blăgoi
Share this post