Ce înseamnă, de fapt, terapia de cuplu EFT?
Alina Blăgoi - Psihoterapeut EFT
Într-o lume în care relațiile romantice sunt adesea idealizate prin prisma rețelelor sociale și a filmelor de la Hollywood, realitatea poate fi mult mai complicată.
Conflictul, distanța emoțională, resentimentele acumulate – toate acestea pot transforma o legătură care a început cu promisiuni de fericire eternă într-un câmp de luptă zilnic.
Aici intervine terapia de cuplu, o formă de psihoterapie pentru cupluri, care nu este doar un lux, ci o necesitate bazată pe știință, capabilă să salveze și să revitalizeze relații aflate la un pas de colaps.
Dar ce înseamnă, cu adevărat, această intervenție terapeutică? Nu este vorba de ședințe interminabile de dezbateri, ci de o călătorie profundă spre reconectarea emoțională, ancorată în cele mai recente descoperiri ale psihologiei atașamentului.
Această introducere accesibilă în lumea psihoterapiei pentru cupluri se bazează pe dovezi științifice solide, care demonstrează că relațiile sănătoase nu sunt un accident, ci rezultatul unei munci conștiente asupra emoțiilor și legăturilor interumane.
Conform teoriei atașamentului, dezvoltată de John Bowlby, oamenii sunt programați biologic să caute securitate emoțională în relațiile lor intime. Terapia de cuplu modernă – în special Terapia Centrată pe Emoții (EFT), creată de Sue Johnson – valorifică exact acest mecanism ancestral pentru a repara ceea ce pare ireparabil.
În acest articol vom explora nu doar ce este terapia de cuplu, ci și de ce ea nu se rezumă la a stabili „cine are dreptate”, ci la vindecarea legăturii emoționale profunde. Vom analiza, de asemenea, de ce EFT se remarcă drept terapia cu cea mai mare rată de succes, susținută de meta-analize și studii clinice.
Dacă te întrebi „Cum funcționează terapia de cuplu?” sau „Este EFT potrivită pentru cuplul meu?”, acest ghid îți va oferi o perspectivă inspiratoare și practică.
Ce este, de fapt, psihoterapia pentru cupluri?
Psihoterapia pentru cupluri reprezintă o abordare terapeutică structurată, concepută special pentru a aborda dinamici relaționale disfuncționale, oferind un spațiu sigur în care ambii parteneri pot explora emoții, nevoi și modele comportamentale care subminează intimitatea.
Spre deosebire de terapia individuală, care se concentrează pe experiența personală, terapia de cuplu implică ambii parteneri în ședințe comune, facilitate de un terapeut calificat, ce acționează ca un ghid neutru. Scopul nu este ca „unul să câștige”, ci ca relația să se vindece prin înțelegere reciprocă și vulnerabilitate autentică.
Din perspectivă științifică, fundația psihoterapiei pentru cupluri se sprijină pe neuroștiințe și psihologia evolutivă. Cercetări recente – inclusiv cele publicate în Journal of Family Psychology – arată că relațiile intime influențează direct sănătatea mentală și fizică: cuplurile cu legături emoționale sigure au niveluri mai scăzute de cortizol (hormonul stresului) și o imunitate mai robustă.
Un studiu longitudinal efectuat pe peste 1.000 de cupluri a demonstrat că intervențiile terapeutice timpurii reduc riscul de divorț cu până la 50%, prevenind spirale toxice de critică și retragere emoțională.
În esență, terapia de cuplu este un proces relativ scurt (de obicei între 8 și 20 de ședințe), accesibil și eficient, adaptat la nevoile moderne ale cuplurilor – de la cele tinere, confruntate cu presiunea carierei, până la cele mature, care navighează prin crize de mijloc de viață.
Este o investiție în viitor, nu o soluție de urgență. Imagină-ți o relație ca pe o casă: terapia nu repară doar pereții crăpați, ci reconstruiește fundația emoțională, asigurând rezistență la furtuni viitoare.
Această abordare, inspirată de pionieri precum Sue Johnson, transformă terapia dintr-o stigmatizare într-o oportunitate de creștere profundă.
Dar haide să clarificăm un mit comun: terapia de cuplu nu este un tribunal unde se judecă greșelile trecute. Este un atelier de reconectare, unde emoțiile devin aliați, nu dușmani. Vom explora acest aspect în detaliu în secțiunile următoare, dar mai întâi, să înțelegem de ce accentul pe emoții schimbă totul.
De ce terapia de cuplu nu este despre „cine are dreptate”, ci despre repararea legăturii emoționale
Unul dintre cele mai mari mituri despre terapia de cuplu este că ar fi o arenă de confruntare, unde terapeutul decide „cine greșește”.
„El nu mă ascultă niciodată!”, spune unul.
„Ea exagerează totul!”, răspunde celălalt.
Aceste dezbateri interminabile, inspirate de modele tradiționale de terapie, pot amplifica resentimentele, ducând la epuizare emoțională.
Însă știința ne spune altceva: conflictele în cuplu nu sunt despre logică sau dreptate, ci despre frica profundă de abandon și nevoia de conectare.
Sue Johnson, fondatoarea Terapiei Centrate pe Emoții (EFT), explică acest fenomen prin prisma teoriei atașamentului: la baza fiecărei relații adulte stă un sistem emoțional primitiv, moștenit din copilărie, care ne face să căutăm un „port sigur” în partener.
Când legătura emoțională se fracturează – prin trădări, distanță sau stres zilnic – apar cicluri negative: unul atacă (ca un „protest” pentru atenție), iar celălalt se retrage (ca o protecție împotriva durerii).
Aceste cicluri nu sunt semne de incompatibilitate, ci semnale că legătura are nevoie de reparație.
În psihoterapia de cuplu modernă, accentul se mută de la întrebarea „cine are dreptate” la „cum ne putem reconecta emoțional”. Terapeutul EFT nu judecă și nu caută vinovați, ci reformulează experiența emoțională a fiecărui partener:
– atacul devine o expresie a vulnerabilității („Te critic pentru că mă tem că nu mai contez pentru tine”),
– iar retragerea devine o invitație la empatie („Mă ascund pentru că durerea ta mă copleșește”).
Un studiu publicat în revista Family Process (2016), care a analizat 20 de studii clinice controlate, a concluzionat că abordările centrate pe emoții reduc ciclurile negative cu aproximativ 75%, promovând în schimb momente de conectare vulnerabilă ce contribuie la reconstruirea încrederii și a siguranței emoționale în cuplu.
Un exemplu relevant: un cuplu ajunge în terapie după o serie de conflicte aprinse legate de bani.
În loc să insiste asupra detaliilor bugetului sau a cheltuielilor, terapeutul îi invită pe parteneri să exploreze emoțiile ascunse din spatele tensiunilor. Astfel, se dezvăluie frica de instabilitate financiară a unuia și resentimentul celuilalt pentru eforturile neapreciate și sacrificiile făcute în tăcere.
Prin exerciții de ascultare activă și exprimare autentică a emoțiilor, partenerii încep să înțeleagă că discuțiile despre bani erau doar o mască a unei răni mai profunde – lipsa sentimentului de echipă și de susținere reciprocă.
Rezultatul nu este o victorie a unuia asupra celuilalt, ci renașterea legăturii emoționale: o relație în care amândoi se simt din nou văzuți, auziți și importanți.
Această schimbare de perspectivă este profund transformatoare. Terapia de cuplu devine un act de curaj împărtășit, în care vulnerabilitatea se transformă în cea mai puternică formă de apropiere.
Conform lui Johnson, în cartea sa Hold Me Tight (Ține-mă strâns), relațiile nu eșuează din lipsă de iubire, ci din incapacitatea de a o exprima în momentele de criză.
În România, unde rata divorțurilor a crescut cu 20% în ultimii ani (date INS), astfel de abordări oferă speranță reală, transformând partenerii din adversari în aliați emoționali.
De ce EFT este terapia cu cea mai mare rată de succes în psihoterapia pentru cupluri
Dacă terapia de cuplu este un ocean de opțiuni, Terapia Centrată pe Emoții (EFT) este farul care ghidează spre ape sigure.
Dezvoltată în anii ’80 de Sue Johnson și Leslie Greenberg, EFT se remarcă prin eficacitate dovedită științific, fiind singura abordare pentru cupluri recunoscută ca având rezultate durabile, până la doi ani post-terapie.
Fundația științifică a EFT: De la teorie la dovezi empirice
EFT se bazează pe ideea că emoțiile sunt arhitecții relațiilor, organizând interacțiunile într-un dans delicat între apropiere și distanță.
Johnson, inspirată de Bowlby, a demonstrat că securitatea emoțională – sentimentul că partenerul este disponibil și receptiv – este esențială pentru sănătatea cuplului.
O meta-analiză publicată în Psychological Bulletin (2021) a revizuit 23 de studii randomizate și a concluzionat că EFT obține o rată de succes de 70% în eliminarea simptomelor de distress relațional, cu 90% dintre cupluri raportând îmbunătățiri semnificative în satisfacția maritală.
Aceste cifre depășesc alte terapii: terapia comportamentală tradițională atinge doar 35–50% succes pe termen lung.
În România, EFT câștigă teren rapid prin organizații precum EFT România, care oferă formări și supervizare bazate pe modelul original al lui Johnson. Cartea Teoria atașamentului în practică detaliază aplicarea principiilor EFT la cupluri, indivizi și familii, cu exemple clinice convingătoare.
Cum funcționează EFT: Etapele reconectării emoționale
EFT este un model structurat în trei etape principale, conceput să fie accesibil și eficient:
Stabilizarea și reducerea ciclurilor negative (Etapa 1)
Terapeutul identifică „dansul” distructiv al cuplului – tiparul de atac și retragere. Prin conștientizarea emoțiilor, partenerii înțeleg că reacțiile lor provin din durere, nu din dorința de a răni.
Un studiu din 2025 arată că această etapă reduce intensitatea conflictelor cu 82% în doar 4–6 ședințe.Reconectarea emoțională (Etapa 2)
Aceasta este faza transformatoare: partenerii își exprimă vulnerabilitățile („Când te retragi, mă simt singur și neînsemnat”) și răspund cu empatie („Vreau să fiu acolo pentru tine”).
Journal of Marital and Family Therapy arată că 70–75% dintre cupluri trec de la stres la securitate emoțională în această etapă.Consolidarea noii legături (Etapa 3)
Cuplul învață să gestioneze viitorul prin instrumente emoționale, transformând terapia într-un stil de viață.
Un follow-up la doi ani arată că 86% dintre cupluri mențin îmbunătățirile.
Exemple inspiratoare din practica EFT
Ana și Mihai, un cuplu din București, vin în terapie după o infidelitate care a distrus încrederea. EFT o ajută pe Ana să exprime frica de abandon („Mă tem că nu sunt suficientă pentru tine”), iar pe Mihai – vinovăția și dorința de reconectare („Am fugit de intimitate pentru că mă temeam de eșec”).
După 12 ședințe, ei au reconstruit legătura, introducând un ritual zilnic de „check-in emoțional”, care a redus anxietatea cu 60%, conform scalelor clinice.
În studii interculturale, EFT obține rate de succes de 86–90%, inclusiv la cupluri mixte, confirmând universalitatea procesului de reconectare emoțională.
De ce EFT depășește alte abordări terapeutice
Această sinteză, bazată pe meta-analize recente, confirmă superioritatea EFT ca metodă validată științific.
Nu este surprinzător că APA (American Psychological Association) o recomandă drept gold standard în terapia de cuplu.
O invitație la o iubire mai profundă prin terapia de cuplu
Ce înseamnă, de fapt, terapia de cuplu?
Este o călătorie spre esența umanității noastre – nevoia de a fi văzuți, auziți și ținuți strâns în brațe, emoțional și real.
Prin lentila Terapiei Centrate pe Emoții, terapia de cuplu transcende mitul „dreptății” pentru a îmbrățișa repararea legăturii, oferind nu doar supraviețuire, ci renașterea iubirii autentice.
Cu rate de succes între 70 și 90%, susținute de studii riguroase, EFT nu este doar eficientă – este transformatoare.
Dacă relația ta se simte ca un pod crăpat, nu amâna: contactează un terapeut EFT certificat (disponibil prin eftromania.ro).
Fiecare ședință este un pas spre intimitate autentică și curaj emoțional, inspirată de moștenirea lui Sue Johnson, care ne amintește:
„Dragostea nu este un sentiment trecător, ci o abilitate învățată prin curajul de a fi vulnerabil.”
Începe azi. Viitorul vostru merită această reconectare.
🔗 Articole recomandate:
• Serviciile de psihoterapie sunt oferite în cabinet și online de Alina Blagoi, psiholog clinician și psihoterapeut EFT.
• Informațiile de pe site au scop educativ și nu înlocuiesc evaluarea sau intervenția terapeutică individuală.
• Conținutul este actualizat periodic, în acord cu cele mai recente practici din psihologia clinică și terapia de cuplu.