Trauma relațională: cum ne afectează și cum ne eliberăm
O relație toxică poate lăsa urme adânci în suflet și traume care durează mult timp.
Trauma relațională apare atunci când o relație intimă implică abuz fizic, psihologic sau sexual. Efectele pot fi resimțite zilnic, afectând modul în care gândim, simțim și ne raportăm la ceilalți.
Ce se întâmplă cu cei afectați de traume relaționale?
Persoanele care au trecut prin astfel de experiențe:
se luptă cu încrederea în ceilalți
se tem să se implice din nou romantic, deși își doresc conexiune
se confruntă cu amintiri dureroase și un sentiment de neputință
pot simți că trecutul le influențează prezentul într-un mod apăsător
Cum afectează trauma relațională viața de zi cu zi?
Trauma poate avea un impact profund:
apar emoții copleșitoare și stări de retragere socială
încrederea devine o provocare, chiar și în relațiile apropiate
poate apărea o sensibilitate crescută la critică și o permanentă stare de alertă
Când apare trauma relațională?
Nu doar abuzul fizic produce traumă.
Abuzul emoțional și psihologic poate fi la fel de devastator:
umilirea intenționată
comentarii degradante, în public sau privat
critici constante
învinuiri pentru lucruri în afara controlului personal
control excesiv asupra deciziilor și libertății celuilalt
Simptomele traumei relaționale
Trauma nu este întotdeauna vizibilă, dar lasă urme adânci:
stimă de sine scăzută
nevoia de a-ți cere scuze constant
gânduri obsesive
dificultăți de concentrare
Semne frecvente:
flashback-uri traumatice
sentimente de rușine sau vinovăție
tulburări de somn și coșmaruri
probleme de încredere
suspiciune și hipervigilență în relațiile sociale
Cum te poți elibera de trecut?
1. Angajează-te să renunți la trecut
Acceptă că trecutul nu poate fi schimbat, dar viitorul îți aparține. Asumă-ți decizia de a merge mai departe.
2. Permite-ți să simți
Nu reprima emoțiile — trăiește-le, înțelege-le și vorbește despre ele cu cineva de încredere sau cu un terapeut.
3. Caută sprijin specializat
Dacă simți că nu poți rupe singur ciclul gândurilor dureroase, terapia te poate ajuta să găsești resursele interioare de care ai nevoie.
4. Exersează mindfulness-ul
Fii prezent în viața ta. Găsește bucurie în lucrurile mărunte, practică meditația și conectează-te cu natura.
5. Gândește înainte de a reacționa
Înainte de a răspunde impulsiv, respiră adânc și reflectează. Practica conștientizării poate schimba radical felul în care reacționezi în situații tensionate.
Cum te poate ajuta terapia?
Dacă încerci să te vindeci după o relație toxică, terapia poate deveni un sprijin valoros în călătoria ta către vindecare.
Terapia traumei relaționale are ca scop:
identificarea rădăcinilor suferinței
înțelegerea modului în care trauma afectează mintea, corpul și emoțiile
dezvoltarea abilităților de gestionare a anxietății și a durerii emoționale
învățarea unor tehnici de relaxare și reconectare cu sinele
În cadrul ședințelor de terapie:
vei explora gânduri și emoții inconștiente
vei lucra la reconstruirea încrederii în tine și în ceilalți
vei învăța să gestionezi amintirile dureroase, fără ca ele să îți mai conducă viața
Terapia este un spațiu sigur, unde poți fi tu, fără măști, fără teama de judecată.
Cât durează terapia?
Durata terapiei variază în funcție de:
profunzimea traumelor
obiectivele tale personale
metoda terapeutului
Poate dura de la câteva săptămâni, până la luni sau ani.
Procesul se încheie, de regulă, atunci când:
simți o reducere clară a simptomelor emoționale
nu mai ești declanșat cu ușurință de trecut
ai dezvoltat resurse interioare și te poți baza pe relații de sprijin
Întrebări utile de adresat unui terapeut
Alegerea terapeutului potrivit este un pas esențial.
Nu orice profesionist este potrivit pentru oricine. Iată câteva întrebări care te pot ajuta să iei o decizie informată:
Ce abordare terapeutică folosiți?
Aveți afilieri profesionale (ex: Colegii sau Asociații de Psihoterapie)?
Care este costul și durata unei ședințe?
Este important să simți că există chimie și încredere între tine și terapeutul tău.
Fiecare pas spre vindecare contează.
Terapia nu este doar despre a înțelege ce ți s-a întâmplat, ci și despre a te regăsi, a-ți construi o viață emoțională stabilă și a redescoperi siguranța într-o relație — începând cu relația cu tine.
Să-ți fie de folos,
Psihoterapeut Alina Blăgoi
• Serviciile de psihoterapie sunt oferite în cabinet și online de Alina Blagoi, psiholog clinician și psihoterapeut EFT.
• Informațiile de pe site au scop educativ și nu înlocuiesc evaluarea sau intervenția terapeutică individuală.
• Conținutul este actualizat periodic, în acord cu cele mai recente practici din psihologia clinică și terapia de cuplu.