Te-ai simțit vreodată dezechilibrat(ă) după un simplu comentariu?
Un cuvânt, o privire sau o glumă aparent inofensivă… și întreaga ta zi se schimbă.
În loc de liniște, simți anxietate, rușine, vinovăție sau furie.
Adevărul este că aceste reacții vin din interior — din rănile vechi, neînțelese și nerezolvate.
Se numesc declanșatori emoționali. Și cu toții îi avem.
De ce apar declanșatorii emoționali?
În copilărie, am trăit experiențe dureroase sau confuze.
Nu am știut atunci cum să le gestionăm.
Ele s-au ascuns în subconștient și, astăzi, ies la suprafață când cineva „apasă butonul” potrivit.
De fiecare dată când simți reacții disproporționate, întreabă-te:
„Ce parte rănită din mine reacționează acum?”
Exemple care te ajută să îți identifici declanșatorii
Andrei: A crescut cu părinți ocupați, care nu i-au oferit afecțiune.
Când cineva nu îi răspunde la mesaje, simte anxietate și respingere.
Ioana: A fost crescută cu așteptări uriașe și critici dure.
Orice feedback negativ la job o face să se simtă „insuficientă”.
Mihai: A trăit într-un mediu conflictual.
Astăzi, evită orice confruntare și devine anxios dacă cineva se supără pe el.
Declanșatoare emoționale frecvente:
Sentimentul de respingere
Teama de abandon
Critica frecventă și privirile dezaprobatoare
Ignorarea sau lipsa de atenție
Lipsa de entuziasm în relațiile apropiate
Comportamente sufocante sau posesive
Controlul excesiv sau încercările de manipulare
Neputința în fața situațiilor dureroase
Cum reacționezi tu când se apasă aceste butoane?
Te enervezi și reacționezi impulsiv?
Devii dependent(ă) de validare?
Încerci să mulțumești pe toată lumea, uitând de tine?
Te retragi și eviți interacțiunile?
Învinovățești pe altcineva pentru ce simți?
Cauți alinare în mâncare, cumpărături, muncă, alcool sau alte adicții?
Dacă te recunoști în aceste reacții, nu te judeca! Observă-le cu blândețe.
Cum începi vindecarea?
Observă-ți declanșatorii. Recunoaște-i, numește-i și nu-i evita.
Întreabă-te: „Ce legătură are această reacție cu trecutul meu?”
Privește-ți emoțiile cu compasiune. Nu mai lupta cu ele.
Stai cu disconfortul și ascultă ce vrea să-ți spună.
Cere ajutor dacă simți că singur(ă) nu reușești — terapia poate fi o cheie importantă.
Concluzie
Declanșatorii emoționali nu sunt dușmani. Sunt mesageri ai sufletului tău, care te cheamă să te vindeci.
Atunci când alegi să te înțelegi și să te tratezi cu blândețe, ceva minunat se întâmplă: înveți să nu mai reacționezi impulsiv, ci să răspunzi conștient.
Și abia atunci… vei începe să trăiești mai ușor, mai împăcat(ă), mai liber(ă).
Fii blând(ă) cu tine. Privește înăuntru. Învață să-ți liniștești propriile furtuni.
Tu ești cel mai bun sprijin al tău.
Să vă fie de folos,
Psihoterapeut Alina Blăgoi
• Serviciile de psihoterapie sunt oferite în cabinet și online de Alina Blăgoi, psiholog clinician și psihoterapeut EFT.
• Informațiile de pe site au scop educativ și nu înlocuiesc evaluarea sau intervenția terapeutică individuală.
• Conținutul este actualizat periodic, în acord cu cele mai recente practici din psihologia clinică și terapia de cuplu.