Rănile invizibile ale relațiilor: înțelegerea și vindecarea abuzului narcisist prin siguranță emoțională
Când iubirea doare și nu știi de ce?
Există relații care nu lasă vânătăi vizibile, dar lasă urme adânci în interior.
Relații în care nu ești lovit(ă), însă ești slăbit(ă) treptat: prin confuzie, prin teamă, prin îndoială de sine.
Relații în care nu ești abandonat(ă) fizic, dar te simți singur(ă) chiar și atunci când celălalt este lângă tine.
Dacă ai ajuns să te întrebi:
„De ce nu mai am încredere în mine?”
„De ce mă simt mereu vinovat(ă)?”
„De ce nu mai știu ce simt cu adevărat?”
„De ce mi-e teamă să spun ce am nevoie?”
… atunci este posibil să nu fie vorba despre „sensibilitatea ta”, „exagerările tale” sau „problemele tale nerezolvate”, așa cum poate ți s-a spus.
Este posibil să fi fost prins(ă) într-o dinamică de abuz narcisist – una dintre cele mai confuze și destabilizante forme de abuz emoțional.
În Terapia Focalizată pe Emoții (EFT), nu pornim de la întrebarea „Cine e de vină?”, ci de la o întrebare mult mai profundă:
„Ce s-a întâmplat cu siguranța ta emoțională în această relație?”
Pentru că atunci când siguranța se rupe, iubirea începe să doară.
Iar când începem să reconstruim siguranța — începem, încet, să ne reconstruim și pe noi.
Ce este abuzul narcisist – dincolo de etichete și diagnostice
Abuzul narcisist nu este despre etichete clinice sau despre a pune un diagnostic partenerului.
Este despre un tipar relațional în care unul dintre parteneri își menține puterea și controlul prin:
invalidarea emoțiilor,
distorsionarea realității,
retragerea iubirii ca pedeapsă,
alternarea apropierii cu respingerea,
subminarea treptată a stimei de sine.
În EFT, vorbim despre relații nesigure, în care unul dintre parteneri devine sursă de pericol emoțional, nu de siguranță.
Abuzul narcisist nu apare dintr-odată.
Nu începe cu cruzime.
Începe, adesea, cu intensitate.
Ciclul relațional al abuzului narcisist – o capcană a atașamentului
Unul dintre cele mai dureroase aspecte ale abuzului narcisist este că el activează profund sistemul de atașament. De aceea este atât de greu de părăsit.
1. Faza de idealizare – „în sfârșit cineva mă vede”
La început, relația pare diferită de tot ce ai trăit:
conexiune rapidă,
sentimentul de „suflet pereche”,
validare intensă,
promisiuni timpurii,
sentimentul că ești ales/aleasă.
În EFT, știm că ființa umană tânjește după a fi văzută și aleasă.
În această fază, partenerul răspunde exact acestor nevoi.
Dar nu pentru a construi siguranță.
Ci pentru a crea dependență emoțională.
2. Faza de devalorizare – „ceva nu mai e suficient la mine”
După ce legătura s-a format, tonul se schimbă:
apar criticile subtile,
glumele care dor,
comparațiile,
retragerile inexplicabile,
schimbările de dispoziție.
Tu începi să te adaptezi:
să fii mai atent(ă),
să nu superi,
să te explici,
să repari,
să te îndoiești de tine.
În limbaj EFT, aici sistemul tău nervos intră în alertă.
Atașamentul devine anxios.
Siguranța dispare.
3. Faza de retragere sau abandon emoțional – „fără tine nu pot, dar cu tine nu sunt”
Tăcere.
Răceală.
Amenințări cu plecarea.
Dispariții emoționale sau reale.
Această fază declanșează frica primară de abandon.
Nu mai lupți pentru relație.
Lupți pentru a nu fi părăsit(ă).
Când partenerul revine, nu mai ceri siguranță.
Ceri doar să nu plece din nou.
Așa se creează legătura traumatică.
De ce abuzul narcisist „te face să-ți pierzi mințile”
Una dintre cele mai frecvente afirmații ale supraviețuitorilor este:
„Nu mai știu ce e real.”
Aceasta nu este slăbiciune.
Este rezultatul gaslighting-ului – o formă de violență psihologică profundă.
Gaslighting – atacul asupra realității tale interioare
„Exagerezi.”
„Ești prea sensibil(ă).”
„Nu s-a întâmplat așa.”
„Ai probleme.”
În EFT, spunem clar:
Când emoțiile tale sunt negate constant, creierul tău intră în confuzie.
Siguranța emoțională dispare.
Încrederea în sine se erodează.
Identitatea începe să se destrame.
Impactul abuzului narcisist asupra sistemului nervos
Abuzul narcisist nu este doar psihologic.
Este neurobiologic.
Efecte emoționale:
anxietate constantă,
depresie,
amorțeală emoțională,
hipervigilență,
rușine toxică.
Efecte cognitive:
confuzie,
îndoială de sine,
dificultăți de decizie,
disonanță cognitivă („mă iubește / mă rănește”).
Efecte fizice:
insomnie,
probleme digestive,
tensiune musculară,
oboseală cronică,
afecțiuni autoimune.
În EFT, spunem că trauma este stocată în corp, nu doar în memorie.
De ce este atât de greu să pleci
Nu pentru că ești slab(ă).
Nu pentru că „îți place drama”.
Ci pentru că sistemul tău de atașament este activat constant.
Creierul tău a învățat că:
apropierea aduce ușurare,
respingerea aduce panică,
iubirea este imprevizibilă.
Aceasta este definiția atașamentului nesigur.
Supraviețuirea într-o relație abuzivă – ce poți face când nu poți pleca încă
În EFT, nu judecăm ritmul plecării.
Punem siguranța pe primul loc.
Strategii de protecție emoțională:
păstrează un jurnal privat (ancoră de realitate),
limitează ce împărtășești,
evită confruntările inutile,
aplică metoda „pietrei gri”,
nu încerca să-l convingi să înțeleagă.
Nu poți crea siguranță cu cineva care o distruge.
Vindecarea – drumul înapoi către tine (abordare EFT)
Vindecarea nu înseamnă doar „să înțelegi ce s-a întâmplat”.
Înseamnă să-ți refaci capacitatea de a simți siguranță în relații.
EFT te ajută să:
recunoști emoțiile primare (frică, tristețe, neputință),
înțelegi tiparele de atașament,
îți reglezi sistemul nervos,
reconstruiești încrederea în tine,
creezi relații sigure.
Alături de EFT, sunt utile:
EMDR,
terapii somatice,
lucrul cu corpul,
comunități de sprijin.
Concluzie – nu ești defect(ă). Ai fost rănit(ă).
Dacă ai trăit abuz narcisist, nu înseamnă că:
ești slab(ă),
ești „prea sensibil(ă)”,
ai iubit greșit.
Înseamnă că ai iubit într-un spațiu nesigur.
Și în EFT știm acest adevăr esențial:
Oamenii nu se vindecă prin explicații.
Se vindecă prin siguranță.
Iar siguranța poate fi reconstruită.
Pas cu pas.
Cu blândețe.
Cu ajutor.
Cu iubire,
Psihoterapeut Alina Blăgoi
Articole recomandate:
• Serviciile de psihoterapie sunt oferite în cabinet și online de Alina Blăgoi, psiholog clinician și psihoterapeut EFT.
• Informațiile de pe site au scop educativ și nu înlocuiesc evaluarea sau intervenția terapeutică individuală.
• Conținutul este actualizat periodic, în acord cu cele mai recente practici din psihologia clinică și terapia de cuplu.