Ești alături de mine când am nevoie?
Cum reconstruim încrederea și intimitatea în cuplu?
📍Relațiile de cuplu sunt profund influențate de modelele noastre de atașament, de istoria noastră emoțională și de experiențele trăite alături de partener.
Uneori, chiar și cele mai solide relații pot fi zdruncinate de evenimente dureroase precum trădarea, neglijarea emoțională sau conflictele repetate care erodează treptat conexiunea dintre parteneri.
📍Fie că este vorba despre infidelitate, lipsa de siguranță emoțională sau rănile de atașament provenite din trecut, aceste experiențe pot provoca suferință profundă și pot zdruncina încrederea în relație.
Însă, relațiile nu sunt doar despre evitarea suferinței, ci și despre capacitatea de a repara, de a vindeca și de a reconstrui legătura afectivă.
📍Din perspectivă psihoterapeutică, procesul de vindecare nu presupune doar „a trece peste” o rană emoțională, ci implică un efort conștient din partea ambilor parteneri de a înțelege ce s-a întâmplat, de a-și exprima vulnerabilitățile și de a cultiva siguranța emoțională.
În lipsa acestui efort, relația riscă să devină fragilă, iar rănile nevindecate pot afecta în mod repetat dinamica de cuplu.
📍Refacerea încrederii și a intimității emoționale necesită timp, răbdare și angajament.
Procesul este complex și poate implica diverse etape: de la conștientizarea rănilor și a impactului lor asupra relației, la asumarea responsabilității pentru suferința celuilalt și până la crearea unor noi modele de comunicare și conectare emoțională.
📍În acest context, exerciții precum „Bula Cuplului” sau dialogul „Vindecarea Rănilor Emoționale” oferă instrumente valoroase pentru a întări legătura dintre parteneri și pentru a transforma durerea în oportunitate de creștere.
Acest articol explorează metode validate terapeutic prin care partenerii pot naviga prin procesul de vindecare, oferindu-și unul altuia spațiu și siguranță pentru a regăsi echilibrul în relație.
📍Fie că ai trecut printr-o trădare, te confrunți cu o deconectare emoțională sau pur și simplu vrei să aprofundezi conexiunea cu partenerul tău, descoperă strategii esențiale care te pot ajuta să reconstruiești un atașament sigur și sănătos.
📌1.Practicați ascultarea autentică
Concentrați-vă pe a înțelege cu adevărat suferința partenerului legată de lipsa încrederii și trădare, fiind gata și deschis la modificarea comportamentului dacă vă doriți menținerea relației.
S-a demonstrat că acesta este instrumentul cheie pentru repararea și vindecarea relațiilor, deoarece, în cele mai multe cazuri, partenerul ne poate ghida cel mai bine în ceea ce funcționează și ce nu în dinamica cuplului.
Ignorarea acestui sfat și, în special, a preocupărilor exprimate de partenerul meu despre a fi neglijat în favoarea muncii mele în al treilea an de căsnicie, ar fi putut însemna sfârșitul relației noastre, în loc de a celebra douăzeci de ani împreună!
Frecvent, cuplurile se confruntă cu conflicte și probleme de încredere legate de alcool, droguri, tehnologie, pornografie, relațiile cu socrii, muncă, finanțe, copii, sexualitate, sau intimitate emoțională. Specificul problemei nu este întotdeauna cel mai important.
Ceea ce poate salva sau distruge relația este cât de deschiși sunteți să ascultați nevoile și dorințele partenerului și cât de dispuși sunteți să faceți compromisuri (cu posibilitatea de a stabili limite) pentru a asigura sentimentul de siguranță, securitate, iubire și bucurie al partenerului.
Vă recomand să încercați exercițiul intitulat „Bula Cuplului”, care este conceput pentru a identifica ce anume îl face pe partenerul dvs. să se simtă protejat, iubit și fericit, și ce anume contribuie la sentimentele de insecuritate și neglijare.
Această "bulă" sau "sferă" reprezintă relația și toate momentele speciale și intime pe care le împart împreună. Este un concept care pune accentul pe intimitatea și legătura profundă dintre cei doi parteneri într-o relație de cuplu.
Neglijarea, minimizarea sau respingerea nevoilor partenerului poate eroda încrederea în relația dvs. și vă poate lăsa „pe dinafară”, înfrigurat de singurătate.
"Bula Cuplului" este un exercițiu conceput pentru a întări legătura dintre parteneri, creând un spațiu emoțional sigur și protejat, unde ambii se pot simți înțeleși și valorizați.
Scopul este de a construi o "bulă" în jurul cuplului care să servească drept refugiu împotriva stresurilor externe și să promoveze o intimitate profundă.
🔍Iată cum puteți realiza acest exercițiu:
✅Pasul 1: Crearea spațiului
Alegeți un moment și un loc liniștit, unde nu veți fi întrerupți.
Asigurați-vă că ambii parteneri sunt într-o stare de spirit deschisă și gata să participe cu sinceritate.
✅Pasul 2: Stabilirea intențiilor
Începeți prin a vă exprima intenția pentru exercițiu - de a construi împreună o relație mai puternică și mai sigură.
Recunoașterea scopului comun poate ajuta la alinierea eforturilor voastre.
✅Pasul 3: Ascultarea activă
Rând pe rând, fiecare partener va vorbi despre ce anume îi oferă un sentiment de siguranță, securitate și iubire în relație, precum și despre ce anume contribuie la sentimentele de insecuritate sau neglijare.
Când un partener vorbește, celălalt practică ascultarea activă - fără întreruperi, cu atenție totală și validând emoțiile exprimate.
✅Pasul 4: Identificarea nevoilor și dorințelor
Clarificați nevoile și dorințele specifice care contribuie la crearea sentimentului de "bula" pentru fiecare dintre voi.
Acestea pot include nevoi de timp petrecut împreună, anumite cuvinte de afirmare, gesturi de afecțiune, sau orice altceva care vă face să vă simțiți valorizați și iubiți.
✅Pasul 5: Stabilirea angajamentelor
Pe baza discuțiilor, stabiliți angajamente concrete pe care fiecare dintre voi este dispus să le facă pentru a întări "bula cuplului".
Acestea pot fi acțiuni specifice, schimbări de comportament sau noi rutine care să sprijine nevoile identificate ale fiecărui partener.
✅Pasul 6: Practica regulată
"Bula Cuplului" necesită întreținere constantă. Stabiliți momente regulate pentru a verifica starea "bulei" voastre, discutând despre ce funcționează, ce necesită ajustări și cum să continuați să sprijiniți legătura dintre voi.
✅Pasul 7: Adaptabilitate și flexibilitate
Fiți pregătiți să vă ajustați angajamentele și acțiunile pe măsură ce relația voastră evoluează.
O "bulă" sănătoasă este dinamică și se adaptează la schimbările din viața și nevoile fiecărui partener.
Practicând exercițiul "Bula Cuplului", vă veți putea întări încrederea, intimitatea și legătura emoțională, creând o fundație solidă pentru o relație durabilă și împlinită.
📌2. „Ești alături de mine când am nevoie?” - întrebarea esențială ce reflectă încrederea.
Demonstrează partenerului că îi ești devotat prin comportamente cheie de ARE (Accesibilitate, Receptivitate și Implicare).
Cuplurile care îmbogățesc relația lor cu aceste elemente esențiale, ce le ajută să se sincronizeze unul cu altul, reușesc mult mai bine să consolideze încrederea și să își apere legătura de potențialele dezamăgiri.
Următoarele exemple ale acestor 3 elemente cheie sunt inspirate din lucrarea și seminarul lui Johnson, "Hold me Tight".
✔Exemple de Accesibilitate:
Pot capta atenția partenerului meu fără efort.
Partenerul meu mă face să mă simt prioritar/ă pentru el/ea.
Nu mă simt neglijat/ă sau lăsat/ă pe dinafară în această relație.
✔Exemple de Receptivitate:
Când simt nevoia de legătură sau confort, partenerul meu este prezent pentru mine.
Când am nevoie să știu cât de valoros/ă sunt pentru partenerul meu, primesc confirmarea necesară.
✔Exemple de Implicare:
Îmi pot împărtăși aproape orice gând cu partenerul meu.
Sunt conștient/ă că partenerul meu împărtășește cu mine bucuriile, suferințele și fricile.
Mă simt destul de protejat/ă pentru a îndrăzni să îmi exprim sentimentele și să îmi asum riscuri emoționale alături de partenerul meu.
📌3.Dialogul "Vindecarea Rănilor Emoționale" prezent în lucrarea și seminariile "Hold Me Tight" (HMT)
Dialogul "Vindecarea Rănilor Emoționale" este un capitol esențial din cartea "Hold Me Tight" (HMT), abordat și în cadrul celui de-al doilea zi al atelierului pentru cupluri HMT.
Inspirat de cercetarea inovatoare a Sue Johnson, PhD, atât cartea cât și seminarul propun o serie de șapte dialoguri transformaționale menite să consolideze legătura dintre parteneri.
Aceste seminarii se desfășoară în persoană în diverse locații la nivel global, iar varianta online este accesibilă prin intermediul platformei lui Johnson.
Aceste dialoguri sunt concepute pentru a construi încrede și siguranță în relație, fiind crucial ca partenerii să respecte ordinea propusă în carte sau la seminar.
Prezentarea următoare oferă un rezumat al acestui dialog profund și curativ, care a avut un impact semnificativ asupra relațiilor clienților mei, inclusiv asupra propriei mele căsnicii.
Am adaptat și extins acest dialog în șase pași pentru clienții mei, după cum urmează:
🔹1.Relatați un moment în care ați fost rănit de persoana iubită. (ambii parteneri participă)
🔹2.Ascultătorul rămâne conectat emoțional. (ascultă cu inima)
🔹3.Ascultătorul recunoaște suferința partenerului și propriul rol în aceasta. (un pas esențial)
🔹4.Cel care vorbește încearcă să descrie ce fel de dialog, scuze și reconectare și-ar fi dorit.
🔹5.Cel care vorbește identifică ce anume are nevoie pentru a depăși suferința (ascultătorul încearcă să răspundă acestei nevoi).
🔹6.Creează împreună o nouă poveste! Discutați cum puteți continua să învățați și să vă vindecați din această experiență și cum să preveniți viitoarele suferințe.
Acest dialog este recomandat cuplurilor deschise și dispuse să asculte durerea celuilalt cu scopul de a înțelege și de a regla emoțiile ambilor parteneri. În cazul în care este necesar, se poate apela la ajutorul unui terapeut pentru o vindecare mai profundă.
Prin aceste momente intense de empatie și compasiune, se poate reconstrui încrederea la un nivel care permite părții rănite să fie din nou vulnerabilă, facilitând astfel o conversație "Hold Me Tight". Această conversație implică exprimarea celor mai profunde temeri și dorințe, esențiale pentru întărirea conexiunii emoționale dintre parteneri, rezultând o relație profund satisfăcătoare și întărită.
📌4. Modelul de Rezoluție a Rănilor de Atașament (AIRM) cu un terapeut de cuplu
Dacă te afli într-o situație dificilă în relația ta, unde simți că totul stă pe un fir de păr sau pe gheață subțire, apelarea la un terapeut de cuplu pentru a urma procesul AIRM poate reprezenta soluția salvatoare. Acest model este profund și extinde conceptele abordate în "Hold Me Tight", oferind o abordare mai aprofundată.
Lucrând cu un terapeut specializat în EFT, vei fi îndrumat prin acest proces transformativ.
Am detaliat mai jos procesul AIRM, structurat în 8 pași pe parcursul celor 3 etape ale EFT
🔸Etapa 1: De-escaladarea Ciclului Legat de Rănire
✔1.Partenerul rănit exprimă rănirea și impactul acesteia.
✔2.Partenerul care a cauzat rănirea poate avea reacții defensive.
✔3.Partenerul rănit își integrează narativul și emoțiile, accesând temerile și dorințele de atașament.
✔4.Partenerul care a cauzat rănirea recunoaște semnificația evenimentului și admite durerea și suferința celuilalt.
🔸Etapa 2: Iertare și Reconciliere
✔5. Partenerul rănit avansează spre o exprimare mai integrată a rănirii, legând-o de relația de atașament.
✔6. Partenerul care a cauzat rănirea răspunde cu empatie, recunoaște responsabilitatea și exprimă regret și compasiune.
🔸Etapa 3: Consolidare
✔7. Partenerul rănit solicită consolare și îngrijire reparatoare.
✔8. Evenimentul reparator devine un antidot pentru experiența traumatică.
Prin parcurgerea acestui proces, relația poate deveni din nou un refugiu sigur, depășind simpla iertare sau depășire a resentimentelor.
Când o rănire de atașament este rezolvată, partenerul rănit este pregătit să fie vulnerabil din nou, având încredere că partenerul său va fi prezent pentru el.
Acest nivel de autenticitate și intimitate fortifică legătura dintre parteneri.
Să vă fie cu folos,