Dragostea începe acolo unde te simți în siguranță
Cum devii o „bază sigură” pentru partenerul tău
Acolo unde începe iubirea matură
În cabinet, aud adesea propoziții încărcate de dor, confuzie și oboseală emoțională:
„Simt că îl iubesc, dar nu mă pot relaxa lângă el.”
„Îmi este teamă că, dacă îi spun ce simt, o să se îndepărteze.”
„Uneori mă simt ca și cum aș merge pe un teren instabil, chiar dacă totul pare bine.”
Toate aceste mărturii vorbesc despre același lucru:
lipsa siguranței emoționale.
Siguranța emoțională este fundamentul oricărei relații stabile, profunde și vindecătoare. Nu pasiunea menține un cuplu, nu compatibilitatea, nici planurile comune.
Ci sentimentul că, indiferent ce se întâmplă, ești în relația potrivită, cu omul potrivit, într-un spațiu de acceptare și calm interior.
Acest articol îți arată:
ce este siguranța emoțională
cum se formează în cuplu
ce spune neurobiologia despre ea
cum o construiești în mod conștient
cum răspunzi unui partener anxios sau evitant
ce greșeli o sabotează
ghid terapeutic în 12 pași pentru creșterea siguranței
un studiu de caz clinic
cum arată relația când aceasta există cu adevărat
Totul explicat în limbaj terapeutic, blând, profesionist.
Ce este siguranța emoțională în relația de cuplu?
Siguranța emoțională înseamnă că partenerul tău îți devine:
refugiu în momentele grele
spațiu de creștere în momentele de schimbare
ancoră în momentele de teamă
oglindă bună în momentele de vulnerabilitate
Termenul provine din cercetările lui John Bowlby și Mary Ainsworth, iar în psihoterapia de cuplu este operaționalizat cel mai clar de Sue Johnson, fondatoarea Terapiei Focalizate pe Emoții (EFT).
Ea descrie siguranța emoțională prin acronimul A.R.E.:
A — Accessibility (Accesibilitate)
Ești acolo când am nevoie de tine?R — Responsiveness (Receptivitate)
Îmi răspunzi la semnalele emoționale?E — Engagement (Implicare emoțională)
Simt că îți pasă cu adevărat de mine?
Când aceste elemente sunt prezente, relația devine un spațiu sigur.
Când lipsesc, apar:
anxietate
distanță
conflicte repetitive
nesiguranță cronică
evitarea vulnerabilității
De ce siguranța emoțională este vitală – explicația neurobiologică
În ultimii 20 de ani, studiile de neurobiologie afectivă au arătat că iubirea de adult funcționează pe aceleași mecanisme neurologice ca legătura dintre copil și părinte.
Dacă relația e sigură:
se activează sistemul nervos parasimpatic ventral → calm, reglare, apropiere
crește oxitocina → încredere, atașament, apropiere
scade cortizolul → mai puțină anxietate
cortexul prefrontal rămâne activ → empatie, claritate, răbdare, comunicare eficientă
Dacă relația este nesigură:
se activează amigdala → frică, tensiune
sistemul simpatic preia controlul → luptă, fugi sau îngheață
apare hiperactivitate emoțională sau retragere defensivă
scade capacitatea de a gândi limpede și de a comunica matur
Pe scurt:
Siguranța emoțională calmează creierul.
Nesiguranța emoțională activează supraviețuirea.
Nu putem iubi cu adevărat din stare de panică.
15 semne că relația ta ARE siguranță emoțională
1. Poți exprima vulnerabilitatea fără teamă
Lacrimile, frustrările, nesiguranțele sunt primite cu blândețe.
2. Conflictele nu escaladează
Fiecare partener își poate lua o pauză și apoi revine la dialog.
3. Aveți un „noi” stabil
Nu există amenințări cu despărțirea la fiecare conflict.
4. Vă cunoașteți limbajul emoțional
Știi cum să-l liniștești. Știe cum să te cuprindă.
5. Contactul fizic este natural, nu forțat
Ținutul de mână, îmbrățișările, atingerea devin firești.
6. Puteți vorbi despre greșeli fără rușine
Greșelile sunt analizate, nu folosite ca arme.
7. Vă simțiți egali în relație
Nimeni nu e superior, nimeni nu conduce unilateral.
8. Există predictibilitate emoțională
Știi la ce să te aștepți — partenerul este consecvent.
9. Spațiul personal este respectat
Autonomia nu e amenințare, ci parte a relației.
10. Există grijă reciprocă în momente dificile
Unul devine sprijin pentru celălalt.
11. Vă puteți relaxa unul lângă altul
Nu există tensiune constantă sau suspiciuni.
12. Comunicarea este directă și blândă
Nu se folosesc atacuri, sarcasm sau manipulări.
13. Există reconectare după conflicte
Scuze reale, nu doar „Hai să uităm”.
14. Proiectele de viitor sunt comune
Planurile sunt împărtășite, nu impuse.
15. Vă simțiți „acasă” împreună
Relația nu e un câmp de luptă, ci un refugiu.
12 semne că siguranța emoțională lipsește
mergi constant pe „coji de ouă”
tăcerea durează ore sau zile
conflictele escaladează rapid
vulnerabilitatea este criticată
există amenințări cu despărțirea
există gelozie accentuată și control
sexul devine mijloc de împăcare, nu exprimare
te simți singur/ă în doi
nu poți vorbi despre ce te doare
eviți subiectele sensibile
nu primești validare, ci reproșuri
ai constant presiunea că „tu ești problema”
Cum construiești siguranța emoțională – Ghid practic în 12 pași (EFT Inspired)
1. Reacționează cu calm, nu cu defensivă
„Te aud. Spune-mi ce te doare.”
2. Practicați check-in emoțional zilnic (10 minute)
„Ce ai simțit azi? Cu ce pot fi aproape de tine?”
3. Creează ritualuri de apropiere
O îmbrățișare lungă dimineața și seara reduce tensiunea.
4. Folosiți pauze conștiente în conflicte
„Am nevoie de 20 de minute. Revin.”
5. Folosește comunicarea vulnerabilă
Nu „Tu nu mă asculți”, ci
„Mă simt singur/ă când vorbesc și nu primesc răspuns.”
6. Validează înainte de a soluționa
„Înțeleg de ce te doare. Sunt cu tine.”
7. Elimină criticismul și sarcasmul
Sunt cei mai mari distrugători ai siguranței.
8. Ajută partenerul să se regleze emoțional
Respirație, prezență, contact afectiv.
9. Practicați vulnerabilitatea în dialog
Spune: „Mi-e greu”, „Mi-e teamă”, „Am nevoie”.
10. Reparați rupturile în 24 de ore
Scuze reale + responsabilitate + schimbare concretă.
11. Oferă reasigurare constantă unui partener anxios
„Nu plec. Ești important/ă pentru mine.”
12. Oferă spațiu sigur unui partener evitant
„Sunt aici. Nu te grăbesc. Revin când ești pregătit/ă.”
Studiu de caz clinic (anonimizat)
Ana (37) și Vlad (41) formau un cuplu stabil de 8 ani.
Ea — stil anxios.
El — stil evitant.
În primele ședințe, dinamica era clară:
Ana se temea constant de abandon
Vlad se temea de critică și sufocare
Ciclul lor negativ era:
Ana cere apropiere → Vlad se retrage → Ana crește intensitatea → Vlad se închide complet.
După 14 ședințe de EFT, cu exerciții practice de siguranță:
Vlad a învățat să spună: „Mă activez, dar rămân aici.”
Ana a învățat să răspundă: „Îți ofer spațiu, nu te presez.”
Au introdus check-in-ul zilnic.
În 3 luni, ciclul lor s-a schimbat dintr-o dinamică de supraviețuire într-un dans al apropierii.
Astăzi spun:
„Simțim că suntem echipă.”
„Pot să fiu vulnerabil fără să mă tem.”
Ce se întâmplă când siguranța emoțională este construită?
relația devine predictibilă
vulnerabilitatea devine mai ușoară
nevoile devin mai clare
conflictele se rezolvă rapid
intimitatea crește natural
dispare tensiunea de fond
crește nivelul de încredere
partenerii devin aliați, nu adversari
Cea mai profundă schimbare este aceasta:
Ne putem odihni unul în celălalt.
Concluzie terapeutică
Siguranța emoțională nu este un „lux” al relațiilor perfecte.
Este condiția care le permite să existe.
Nu cere perfecțiune.
Cere:
prezență
ascultare
deschidere
blândețe
răspuns la vulnerabilitatea celuilalt
Dacă vrei să începi chiar azi, întreabă:
„Ce pot face ca să te simți mai în siguranță cu mine?”
Din acel moment, relația începe să respire.
Să-ți fie cu folos,
Psihoterapeut Alina Blăgoi
Articole recomandate:
• Serviciile de psihoterapie sunt oferite în cabinet și online de Alina Blăgoi, psiholog clinician și psihoterapeut EFT.
• Informațiile de pe site au scop educativ și nu înlocuiesc evaluarea sau intervenția terapeutică individuală.
• Conținutul este actualizat periodic, în acord cu cele mai recente practici din psihologia clinică și terapia de cuplu.