Cum să-ți ajuți copilul să-și regăsească liniștea

Anxietatea la copii

🌸 Anxietatea la copii este o realitate cu care mulți părinți se confruntă. Partea bună este că există strategii simple și eficiente care îi pot ajuta pe cei mici să se liniștească și să se simtă în siguranță.

📌 Dacă ai un copil care pare copleșit de griji, evită anumite situații obișnuite sau își face constant scenarii îngrijorătoare, este esențial să îi oferi sprijin constant, răbdare și înțelegere.

📌 Iată cum poți să-l ajuți pas cu pas, folosind metode validate psihologic și exemple clare:

1️⃣ Oferă-i siguranță prin validarea emoțiilor

Când copilul tău este anxios, primul și cel mai important pas este să îi arăți că îi înțelegi și accepți emoțiile.

❌ Evită expresii precum: „Nu ai de ce să fii îngrijorat” sau „Nu e chiar așa grav.”

✅ În schimb, poți spune:
👉 „Înțeleg că ești speriat să mergi mâine la școală. Este în regulă să simți asta.”
👉 „Pare că te îngrijorează mult testul de mâine. Hai să vedem cum putem să te ajutăm să te simți mai pregătit.”

🧩 Validarea emoțiilor îi oferă copilului un sentiment de siguranță și îl ajută să înțeleagă că ceea ce simte este normal și nu trebuie ascuns.

2️⃣ Ajută-l să identifice și să descompună fricile

Anxietatea copilului poate fi comparată cu un nod încurcat. Rolul tău este să-l ajuți să desfacă fir cu fir ceea ce îl neliniștește.

❓ Întreabă-l cu blândețe:
👉 „Ce crezi că s-ar putea întâmpla acolo?”
👉 „Îți este teamă că nu vei avea cu cine să te joci sau că nu vei ști ce să spui?”

✅ Apoi ajută-l să găsească soluții:
👉 Dacă se teme că nu va cunoaște pe nimeni, pregătiți împreună câteva idei de conversație.
👉 Dacă îi este teamă să participe la activități, oferă-te să-l însoțești pentru câteva minute, până se acomodează.

Acest proces îl ajută să vadă situațiile stresante ca fiind rezolvabile și sub controlul său.

3️⃣ Învață-l tehnici simple de relaxare

Copiii pot învăța să-și liniștească mintea și corpul prin exerciții simple, adaptate vârstei lor.

🌬 Exerciții practice:
✅ Respirația profundă: Inspiră adânc timp de 4 secunde, ține aerul 4 secunde, apoi expiră lent pe gură timp de 6 secunde.
✅ Imaginarea unui loc sigur: Închideți ochii și imaginați-vă un loc liniștit – o plajă, o pădure, un parc. Roagă-l să descrie ce vede, ce aude, ce simte.

Ce poți spune:
👉 „Respirăm împreună. Inspirăm adânc și ne imaginăm că suntem pe o plajă cu soare. Ce vezi acolo?”

Aceste tehnici simple îl ajută să-și regăsească calmul și să se concentreze pe momentul prezent.

4️⃣ Construiește rutine clare pentru a reduce incertitudinea

Anxietatea apare adesea atunci când copiii simt că nu dețin controlul. Rutinele zilnice le oferă predictibilitate și siguranță.

✅ Exemplu: Dacă diminețile înainte de școală sunt agitate, creează împreună o rutină predictibilă:
👉 Pregătiți hainele și ghiozdanul cu o seară înainte.
👉 Alocați timp pentru un mic dejun liniștit.
👉 Încheiați ziua cu o poveste relaxantă sau o discuție despre ce urmează.

Această structură reduce stresul și ajută copilul să se simtă în siguranță.

5️⃣ Fii un model de calm și încredere

Copiii învață mai ales din ceea ce văd, nu doar din ce aud. Modul în care tu îți gestionezi stresul devine un exemplu pentru copilul tău.

✅ Exemplu: Dacă întârzii undeva, poți spune:
👉 „Știu că întârziem, dar respir adânc și vom face tot posibilul să ajungem.”

Acest comportament îi arată că și situațiile stresante pot fi abordate cu calm și flexibilitate.

6️⃣ Conectează-te prin joacă și empatie

Joaca este una dintre cele mai eficiente forme de terapie pentru copii.

🎨 Ce puteți face:
✅ Jocuri de rol în care exersați cum să facă față unor situații anxioase.
✅ Petreceți timp în aer liber, în natură.
✅ Desenați sau construiți puzzle-uri împreună.

Aceste momente nu doar că îl relaxează, ci și întăresc legătura emoțională dintre voi.

❤️ Ancorează-l în dragoste și sprijin

Anxietatea copilului poate părea o povară grea, dar tu poți fi ancora lui de siguranță.

Spune-i des:
👉 „Suntem o echipă și vom trece împreună peste asta.”
👉 „Îți sunt alături, orice s-ar întâmpla.”

Fiecare mică reușită de azi va deveni fundația pentru încrederea și reziliența lui de mâine.

🌸 Fii acolo pentru copilul tău – calm, iubitor și neclintit în sprijinul tău.

Să îți fie de folos,
Psihoterapeut Alina Blăgoi