Ce se întâmplă în Terapia Centrată pe Emoții (EFT)
Ghid complet pentru cei care vor să înțeleagă exact cum funcționează și de ce schimbă cuplurile
Dacă ai căutat vreodată pe internet expresii precum:
„terapie de cuplu care chiar funcționează”
„de ce ne certăm mereu în același mod”
„cum reparăm conexiunea pierdută”
„de ce mă simt singur/ă chiar dacă nu sunt singur”
… cel mai probabil ai întâlnit termenul EFT – Emotionally Focused Therapy / Terapia Centrată pe Emoții.
În prezent, EFT este considerată cea mai eficientă formă de terapie de cuplu, recomandată de American Psychological Association și susținută de peste patru decenii de cercetări.
Rata de succes este remarcabilă:
70–75% dintre cupluri își rezolvă complet distresul relațional
90% raportează o îmbunătățire semnificativă
rezultatele se mențin ani întregi după finalizarea terapiei
Acest ghid complet îți explică:
ce este EFT și de ce funcționează
cum arată o ședință reală în cabinet
ce simt partenerii în fiecare etapă
ce se întâmplă cu creierul, corpul și dinamica de cuplu
când este EFT alegerea potrivită
care este durata reală a procesului
Și, mai ales, de ce atât de multe cupluri renasc emoțional după acest proces.
Ce este EFT și de ce este diferită de orice altă terapie de cuplu
Terapia Centrată pe Emoții nu lucrează cu:
„reguli de comunicare”
„cine are dreptate și cine greșește”
„contracte comportamentale”
EFT pornește de la o realitate demonstrată științific:
în majoritatea conflictelor, partenerii nu se ceartă pentru „subiect”, ci protestează împotriva pierderii conexiunii emoționale.
Când ne simțim neimportanți, respinși sau deconectați, reacționăm automat:
criticăm
presăm
ne retragem
ridicăm ziduri
ne închidem
EFT urmărește să repare substructura emoțională a relației — nu doar comportamentele de la suprafață.
Este o metodă integrativă bazată pe:
Teoria atașamentului (Bowlby, Ainsworth)
Neurobiologia emoțiilor (Porges, Panksepp)
Terapia experiențială și sistemică
Validare emoțională profundă
Scopul este unul clar:
Să recreezi o legătură de atașament sigură cu persoana iubită.
Exact acel sentiment de „acasă” pe care îl simțim lângă un om care ne vede, ne aude și ne primește.
Cele 3 etape EFT și ce se întâmplă concret în cabinet
EFT este structurată în trei etape mari, fiecare având un rol clar.
Etapa 1 – Dezescaladarea ciclului negativ (ședințele 1–8)
„Înțelegem de ce ne rănim la fel ani de zile.”
Primul obiectiv este să oprim cercul vicios — acea coregrafie repetitivă în care partenerii se rănesc reciproc, deși nu vor asta.
Ce face terapeutul:
1. Vă invită să povestiți o ceartă recentă „cadru cu cadru”
Nu interesază „cine are dreptate”, ci ce emoții sunt declanșate.
2. Încetinește procesul
„Când ea a ridicat vocea, ce ai simțit în corp?
Când el s-a retras, ce teamă a apărut?”
3. Identifică tiparul vostru negativ
Cele mai frecvente:
Urmărire – Retragere (partener anxios + partener evitant)
Atac – Atac
Retragere – Retragere
4. Traduce reacțiile secundare în emoții primare
furia = teamă de abandon
tăcerea = frică de critică sau rușine
critica = strigăt după reconectare
retragerea = protecție împotriva suprasaturării
Exemplu real (rescris profesional)
Ea spune:
„Niciodată nu ești lângă mine când am nevoie!”
(în realitate: „Mi-e frică să nu te pierd.”)
El spune:
„Nu pot vorbi cu tine, oricum mă acuzi de tot!”
(în realitate: „Mi-e teamă să nu mă simt un eșec.”)
După câteva ședințe, se produce prima fisură în zidurile defensive:
„Stai… asta ai simțit? Eu nici nu știam… Eu credeam că doar vrei să mă ataci.”
Aceasta este prima schimbare profundă.
Etapa 2 – Restructurarea interacțiunilor și vindecarea profundă (ședințele 7–16)
„Pentru prima dată pot să-ți spun ce e în interiorul meu… și tu mă auzi.”
În această etapă au loc două momente transformatoare.
1. Convorbirea de retragere
(Partenerul evitant se deschide.)
Pentru prima oară spune:
„Când te retragi în mine, nu e pentru că nu-mi pasă… ci pentru că mi-e teamă.”
„Nu vreau să te rănesc. Doar nu știu cum să fiu suficient pentru tine.”
„Am nevoie să știu că mă accepți chiar și când greșesc.”
Acesta este un moment rar și profund.
Mulți parteneri evitanti plâng pentru prima oară în ani de zile.
2. Convorbirea de urmărire
(Partenerul anxios își exprimă vulnerabilitatea.)
Pentru prima oară spune:
„Când ridic vocea, de fapt îmi e groază să nu te pierd.”
„Te critic pentru că îmi pasă prea mult, nu pentru că vreau să te rănesc.”
„Am nevoie să știu că rămâi aici cu mine.”
Aceste două conversații sunt nucleul transformării EFT.
Sunt ghidate delicat, în ritmul fiecăruia.
Rezultat:
Partenerii încep să răspundă unul altuia cu inimă deschisă, nu cu defensivă.
Ciclul negativ se destramă.
Apare prospețimea.
Apare vulnerabilitatea sigură.
Apare reconectarea autentică.
Etapa 3 – Consolidarea noii legături (ședințele 14–20+)
„Cum păstrăm ce am construit?”
Aici se creează stabilitatea pe termen lung:
ritualuri zilnice de conectare
strategii de reparare rapidă
exprimarea nevoilor într-un mod sigur
transformarea poveștii de cuplu
întărirea identității de echipă
De exemplu:
îmbrățișarea de 20 secunde (reglează sistemul nervos)
check-in emoțional de seară
formula: „O ruptură, o reparare”
Cuplurile încep să simtă:
stabilitate
liniște
complicitate
siguranță
apropiere
prezență autentică
Ce simt clienții în timpul procesului EFT – mărturii reale
„Într-o ședință el a spus: «Mi-e frică să nu te pierd.» Cred că am plâns amândoi 30 de minute. A fost primul moment de adevăr în 12 ani.”
„Am descoperit că nu suntem toxici… eram doar speriați.”
„Fusesem 10 ani într-un ciclu de critică și retragere. EFT ne-a scos la suprafață ceea ce nu îndrăzneam să recunoaștem: că ne doream disperat să ne simțim aproape.”
Când este EFT alegerea ideală pentru cuplul vostru
EFT funcționează spectaculos când:
vă iubiți, dar vă răniți în același mod
există cicluri repetitive de ceartă
unul este anxios, celălalt evitant
există distanță emoțională
vă simțiți singuri în doi
a existat infidelitate
există depresie, anxietate, durere emoțională
au eșuat alte terapii de cuplu
Cât durează și cum arată procesul în România
12–20 ședințe în medie
frecvență: săptămânal sau bilunar
75–90 min / ședință
investiție totală: variabilă în funcție de terapeut
EFT nu este „ieftină”, dar este o investiție emoțională cu impact pe viață.
Majoritatea cuplurilor spun:
„Este cea mai importantă decizie pe care am luat-o pentru noi.”
Concluzie: EFT nu repară doar conflictul – repară legătura dintre voi
EFT schimbă fundamental relațiile pentru că nu intervine în simptome, ci în sistemul emoțional care le generează.
Transformă:
frica în apropiere
defensiva în vulnerabilitate
tensiunea în siguranță
critica în rugăminte
distanța în conexiune
EFT te ajută să simți din nou că ești:
văzut
dorit
important
acceptat
iubit
Acolo unde există siguranță emoțională, iubirea devine posibilă.
Să îți fie de folos,
Psihoterapeut Alina Blăgoi
Articole recomandate:
• Serviciile de psihoterapie sunt oferite în cabinet și online de Alina Blăgoi, psiholog clinician și psihoterapeut EFT.
• Informațiile de pe site au scop educativ și nu înlocuiesc evaluarea sau intervenția terapeutică individuală.
• Conținutul este actualizat periodic, în acord cu cele mai recente practici din psihologia clinică și terapia de cuplu.