Ce îți spune vocea din tine?

Despre stima de sine și începutul unei vindecări

În fiecare dintre noi există o voce interioară care, în tăcere sau uneori cu forță, ne spune cine suntem și cât valorăm.

Această voce – stima de sine – ne modelează viața mai mult decât ne dăm seama. Ne influențează modul în care iubim. Modul în care visăm.

Modul în care luptăm pentru ceva sau renunțăm la noi înșine.

Când această voce este blândă și încurajatoare, simțim că merităm locul nostru în lume.
Ne permitem să iubim fără teamă.
Să greșim fără să ne condamnăm.
Să visăm fără să ne autocenzurăm.

Dar alteori, acea voce devine aspră. Critică. Tăioasă.
Ne spune, uneori zilnic, că nu suntem suficienți.
Că nu merităm. Că trebuie să tăcem. Să nu deranjăm.
Să ne mulțumim cu mai puțin.

Stima de sine scăzută nu țipă. Nu e dramatică.
Ea șoptește. Încet. În gânduri de autoînvinuire, în neîncredere, în rușine purtată în tăcere.

Astăzi te invit într-o călătorie de conștientizare.
Să ne uităm cu sinceritate la noi:
— Cum recunoaștem semnele unei stime de sine rănite?
— Cum o simțim în gesturi, în reacții, în gânduri pe care le repetăm fără să le mai punem sub semnul întrebării?

Și poate cel mai important:
Cum putem începe, cu blândețe, să ne reîmprietenim cu noi înșine?

Hai să descoperim împreună.
Un pas. O emoție. O alegere mai conștientă.

Cum recunoști o stimă de sine rănită?

Stima de sine scăzută nu se arată mereu în mod evident.
Adesea, ea se strecoară în viața noastră în forme subtile: în modul în care vorbim cu noi înșine, în relațiile pe care le alegem, în visurile la care renunțăm înainte măcar să le încercăm.

Iată câteva semne care pot indica o stimă de sine fragilă:

Gânduri negative și autocritică permanentă

Îți spui adesea că nu ești suficient(ă), că nu meriți, că nu ești „destul” – destul de bun, destul de deștept, destul de iubibil.
Această voce interioară critică devine o lentilă prin care privești tot ce faci.

Sentimente de tristețe, rușine, furie sau anxietate

O stimă de sine scăzută este adesea însoțită de emoții intense:
tristețe adâncă, rușine pentru cine ești, furie reținută sau o anxietate constantă că nu vei fi niciodată „acceptat(ă)” cu adevărat.

Tendința de a te învinovăți excesiv

Chiar și atunci când circumstanțele sunt în afara controlului tău, îți asumi întreaga vină.
Crezi, în adâncul sufletului, că eșecurile sunt o dovadă a propriei insuficiențe.

Glume negative despre tine

Poate că, pentru a masca durerea, folosești umorul autoironic.
Dar fiecare glumă despre cât de „incompetent(ă)” sau „nepotrivit(ă)” ești sapă încă puțin în propria ta valoare.

Minimalizarea succeselor, accentuarea greșelilor

Chiar și atunci când reușești, găsești modalități de a micșora acele realizări: „A fost noroc” sau „Nu e mare lucru”.
Între timp, orice greșeală, oricât de mică, devine o dovadă că nu ești destul.

Frica de provocări și evitarea oportunităților

Îți este greu să accepți provocări sau să îți asumi riscuri sănătoase, de teama că vei eșua și vei confirma convingerile negative despre tine.

Dificultatea de a accepta complimente

Când cineva îți oferă un compliment sincer, îl respingi, îl minimalizezi sau te simți inconfortabil.
În adâncul tău, poate crezi că nu meriți acea apreciere.

Hipersensibilitate la critică

Orice critică, chiar și bine intenționată, este percepută ca o amenințare.
Rănile vechi ale respingerii se reactivează, iar sistemul tău emoțional intră în alertă.

Ce putem face pentru a ne reconstrui stima de sine?

Stima de sine nu se repară peste noapte.
Este un drum care cere blândețe, răbdare și, mai ales, o alegere conștientă de a deveni propriul tău aliat, nu cel mai aspru critic.

Câteva pași de început:

• Observă-ți vocea interioară. Cine vorbește în tine? Este vocea iubirii sau a fricii?

• Practică auto-compasiunea. Nu te judeca pentru judecățile pe care le-ai învățat. Învață să le înțelegi.

• Primește complimentele cu un simplu „Mulțumesc”. Permite-le să ajungă la tine.

• Cultivă relații în care ești văzut(ă), valorizat(ă) și respectat(ă).

• Caută sprijin terapeutic, dacă simți că aceste răni au nevoie de un spațiu sigur pentru a fi vindecate.

Exercițiu terapeutic: Reconstruiește-ți vocea interioară

Astăzi, te invit să faci un mic pas spre tine.
Un pas care să aducă lumină acolo unde poate, de prea mult timp, a fost critică sau tăcere.

Închide ochii pentru câteva secunde.
Respiră adânc.
Apoi ia un pix și o foaie sau deschide o notiță pe telefon.

Răspunde la aceste întrebări, fără să judeci, fără să te corectezi:

Scrie 3 lucruri pe care le apreciezi la tine.

Nu trebuie să fie mărețe. Pot fi lucruri simple, autentice, cum ar fi:

• „Îmi place cum îi ascult pe cei dragi când au nevoie.”

• „Îmi place răbdarea mea.”

• „Îmi place curajul meu de a continua, chiar și atunci când îmi este greu.”

Scrie 2 momente recente în care ai fost mândru(ă) de tine.

Poate ai spus „nu” când altădată ai fi acceptat.
Poate ai avut grijă de tine într-o zi în care era mai ușor să te ignori.
Poate ai cerut ajutor.

Oricât de mic ți s-ar părea acel moment, notează-l.

Scrie 1 lucru pe care vrei să ți-l spui mai des.

Alege o afirmație de susținere pe care să o repeți când vocea critică încearcă să se facă auzită.

De exemplu:
„Sunt suficient(ă) exact așa cum sunt.”
„Greșelile mele nu îmi definesc valoarea.”
„Am dreptul să fiu blând(ă) cu mine.”

Ritual zilnic:
Recitește lista ta în fiecare dimineață sau ori de câte ori ai nevoie să-ți reamintești cine ești dincolo de frică sau îndoială.

În fiecare zi în care alegi să fii blând(ă) cu tine, vindeci câte o bucățică din povestea ta.

Concluzia:

Nu ești suma greșelilor tale.
Nu ești vocile care te-au rănit în trecut.
Nu ești rușinea, frica sau îndoiala.

Ești mult mai mult decât atât.
Ești un suflet care merită iubire, încredere și o viață trăită cu autenticitate.

Iar drumul spre tine începe cu un pas mic:

• să îți asculți vocea interioară și să alegi, zi după zi, să o vindeci cu blândețe.

Să vă fie cu folos,
Psihoterapeut Alina Blăgoi

• Serviciile de psihoterapie sunt oferite în cabinet și online de Alina Blăgoi, psiholog clinician și psihoterapeut EFT.

• Informațiile de pe site au scop educativ și nu înlocuiesc evaluarea sau intervenția terapeutică individuală.

• Conținutul este actualizat periodic, în acord cu cele mai recente practici din psihologia clinică și terapia de cuplu.