Atașament sigur: Cum îți poți vindeca tiparul relațional?
Îți dorești să dezvolți un atașament sigur ca adult?
Dacă răspunsul tău este „da”, poate fi începutul unuia dintre cele mai importante procese de transformare personală.
Dezvoltarea unui atașament sigur în viața adultă este posibilă și aduce beneficii emoționale profunde:
relații stabile,
un sentiment autentic de încredere
capacitatea de a fi prezent(ă) în relațiile tale fără teama constantă de respingere sau abandon.
Stilul de atașament s-a format în copilărie, din interacțiunea cu părinții sau îngrijitorii tăi.
Atașamentul continuă să se modeleze de-a lungul vieții prin relații de prietenie, relații romantice, experiențe profesionale și, cel mai important, prin procese psihoterapeutice ghidate.
Din punct de vedere științific, teoria atașamentului — dezvoltată de John Bowlby și aprofundată de Mary Ainsworth — afirmă că oamenii sunt programați biologic să caute apropiere și conexiune.
Această nevoie este la fel de fundamentală ca nevoia de hrană, securitate sau protecție.
Cercetările moderne, inclusiv cele din Terapia Focalizată pe Emoții (EFT), arată că, indiferent de stilul pe care l-ai dezvoltat în copilărie, atașamentul tău poate deveni sigur la maturitate.
Procesul presupune conștientizare, reconstrucția tiparelor emoționale, experiențe noi de conectare și o relație terapeutică ce devine „bază sigură”.
Schimbarea unui atașament nesigur (fie că este anxios, evitant sau dezorganizat) nu este simplă.
Tiparele emoționale sunt adânc înrădăcinate în sistemul nostru nervos, fiind activate rapid de amigdală — centrul emoțiilor primare. Dar vestea bună este că neuroplasticitatea permite reconstrucția acestor circuite prin experiențe relaționale noi și repetate.
Cu sprijinul unui terapeut EFT, poți învăța să îți exprimi vulnerabilitatea, să reglezi emoții intense și să creezi relații bazate pe încredere, respect și conectare emoțională autentică.
Cercetătorul John Gottman arată că relațiile sigure se caracterizează printr-un raport de 5:1 între interacțiunile pozitive și cele negative, ceea ce explică de ce cuplurile cu atașament sigur sunt mult mai reziliente în fața conflictelor.
Care sunt principalele stiluri de atașament?
Teoria atașamentului identifică patru stiluri principale, fiecare cu propriile particularități emoționale și comportamentale.
Aceste stiluri nu sunt rigide — ele pot evolua odată cu maturizarea emoțională și prin experiențe corective.
1️⃣ Atașamentul sigur
Se dezvoltă atunci când copilul primește atenție constantă, afecțiune și răspunsuri sensibile la nevoile sale.
Copilul învață că este valorizat, iar lumea este un loc previzibil și sigur.
Ca adult, ai capacitatea de a vorbi deschis despre emoții, de a stabili limite sănătoase și de a te conecta autentic cu partenerul.
Exemplu într-un cuplu:
„Simt că ești puțin distant azi. Putem vorbi despre asta?”
O astfel de invitație la dialog arată prezență, deschidere și maturitate emoțională.
Cercetările arată că 50–60% dintre adulți au un atașament sigur, iar acest stil devine reper terapeutic pentru transformarea celorlalte tipare.
2️⃣ Atașamentul evitant
Apare atunci când copilul este ignorat emoțional, respins sau învățat că vulnerabilitatea este o formă de slăbiciune.
Copilul învață să se bazeze doar pe sine și să își reprime emoțiile pentru a evita durerea.
Ca adult, persoana evitantă:
minimalizează nevoia de apropiere,
se retrage în fața conflictelor,
simte disconfort în fața intimității,
folosește distanța ca mecanism de protecție.
Exemplu:
„Nu vreau să depind de nimeni.”
De fapt, acesta este un mecanism de evitare a durerii, nu lipsa dorinței de conectare.
Sue Johnson afirmă:
„Evitanții poartă o armură în jurul inimii — nu pentru că nu simt, ci pentru că simt prea mult.”
3️⃣ Atașamentul anxios
Se formează atunci când îngrijitorii sunt imprevizibili: uneori calzi și afectuoși, alteori distanți.
Copilul crește cu sentimentul că iubirea poate dispărea oricând, devenind hipersensibil la semnalele de respingere.
Adultul anxios are tendința de a:
căuta reasigurare constantă,
interpreta tăcerea ca respingere,
se teme de abandon,
deveni hiper-implicat emoțional.
Exemplu: dacă partenerul nu răspunde imediat la mesaj, anxiosul poate trimite altele, convins că ceva este în neregulă.
Gottman observă:
„Sensibilitatea anxioșilor, odată reglată, poate deveni un atu extraordinar în relație.”
4️⃣ Atașamentul dezorganizat
Rezultă adesea din experiențe traumatice, abuz sau neglijare severă.
Copilul trăiește confuzia dintre dorința de apropiere și frica intensă de durere, dezvoltând strategii contradictorii.
Adultul dezorganizat poate:
oscila între apropriere intensă și retragere bruscă,
avea reacții emoționale imprevizibile,
lupta cu anxietate, rușine sau furie,
trăi conflicte interioare puternice.
Sue Johnson subliniază:
„Persoanele cu atașament dezorganizat nu au nevoie de judecată, ci de o relație sigură în care haosul interior să se reorganizeze.”
Cum poți dezvolta un atașament sigur?
Transformarea începe cu conștientizarea și continuă cu experiențe emoționale noi, trăite într-un spațiu sigur, cum este cadrul psihoterapiei EFT.
Procesul terapeutic implică trei etape:
1. De-escaladarea conflictelor
✅Identificarea ciclului negativ (de exemplu, urmărire–retragere), înțelegerea emoțiilor primare și a nevoilor ascunse.
2. Restructurarea interacțiunilor
✅Exprimarea vulnerabilităților într-un mod sigur:
„Mă simt speriat(ă) când te retragi, am nevoie să știu că ești aici.”
3. Consolidarea conectării
✅Crearea unor momente noi de apropiere, care rescriu tiparele vechi și construiesc siguranță emoțională.
Prin terapie, vei învăța să:
✔ îți înțelegi emoțiile și reacțiile,
✔ îți exprimi nevoile fără critică,
✔ creezi spațiu pentru conectare,
✔ rămâi prezent(ă) în fața vulnerabilității.
Recomandări pentru fiecare stil de atașament
📌 Dacă ai un atașament evitant
✔ Explorează fricile legate de apropiere.
✔ Practică vulnerabilitatea în doze mici.
✔ Exersează exprimarea nevoilor.
✔ Permite altora să te susțină.
📌 Dacă ai un atașament anxios
✔ Creează rutine de auto-validare.
✔ Observă-ți gândurile catastrofice.
✔ Învață să tolerezi distanța sănătoasă.
✔ Conectează-te cu prieteni care îți oferă stabilitate.
📌 Dacă ai un atașament dezorganizat
✔ Lucrează terapeutic pe traume.
✔ Învață tehnici de reglare emoțională.
✔ Observă-ți răspunsurile extreme fără autocritică.
✔ Înconjoară-te de oameni calzi și stabili.
Procesul de vindecare: ce poți aștepta?
Vindecarea nu este liniară, ci un drum care combină conștientizarea trecutului, experiențe noi și repetate de siguranță emoțională.
Beneficiile unui atașament sigur includ:
relații stabile și predictibile
comunicare onestă și empatică
auto-reglare emoțională mai bună
capacitatea de a te conecta fără frică
Studiile arată că EFT are o rată de succes de peste 70%, consolidând siguranța emoțională în cupluri.
Pași practici pentru acasă
Jurnalul emoțional zilnic
Tehnica pauzei conștiente
Cererea și primirea ajutorului
Ritualul de conectare seara
Micro-momente de vulnerabilitate
Fă primul pas către un atașament sigur
Dacă îți dorești să înțelegi mai bine tiparul tău relațional și să construiești o viață emoțională stabilă, psihoterapia EFT poate fi spațiul în care transformarea ta începe cu adevărat.
Imaginează-ți cum ar fi să te simți în siguranță în relațiile tale, să iubești fără teamă și să fii iubit(ă) fără condiții.
Siguranța emoțională nu este un dar primit, ci un proces construit.
📍 Date de contact – Psihoterapeut Alina Blăgoi
Psiholog clinician & Psihoterapeut de cuplu și familie (EFT)
🕐 Program: Luni – Vineri | 08:00 – 20:00
📞 Telefon: 0730 587 458
📧 E-mail: contact@alinablagoi.ro
🏢 Adresă cabinet:
Șos. Nicolae Titulescu nr. 10, bl. 20, sc. C, et. 5, ap. 141, Sector 1, București
(Blocul cu Farmacia Catena – Stația de tramvai Doctor Felix, Metrou Victoriei)
🌐 Website-uri:
www.psihoterapiedecuplusifamilie.ro
www.alinablagoi.ro
www.psiholog-recrutare.ro
🔗 Articole recomandate:
• Serviciile de psihoterapie sunt oferite în cabinet și online de Alina Blăgoi, psiholog clinician și psihoterapeut EFT.
• Informațiile de pe site au scop educativ și nu înlocuiesc evaluarea sau intervenția terapeutică individuală.
• Conținutul este actualizat periodic, în acord cu cele mai recente practici din psihologia clinică și terapia de cuplu.