Anxietatea Matinală
De ce apare și cum o poți gestiona?
Anxietatea matinală este acea stare de neliniște, îngrijorare sau tensiune pe care unele persoane o resimt imediat după trezire. Deși poate părea inexplicabilă, aceasta are cauze profunde, legate de stres, dezechilibre hormonale sau obiceiuri de somn nesănătoase.
Simptomele anxietății matinale
Anxietatea matinală poate afecta atât corpul, cât și mintea, manifestându-se prin:
Simptome fizice:
Palpitații sau ritm cardiac accelerat
Transpirație excesivă
Tremurături sau senzație de slăbiciune
Greață sau disconfort abdominal
Dificultăți de respirație sau senzație de sufocare
Oboseală persistentă, chiar și după un somn aparent suficient
Simptome emoționale și cognitive:
Sentimente intense de îngrijorare fără un motiv clar
Neliniște interioară, dificultate de a sta liniștit
Dificultăți de concentrare și gânduri haotice
Iritabilitate sau stare de nervozitate inexplicabilă
Pesimism și senzație de neputință
Preocupare excesivă pentru ziua care urmează
Comportamente asociate:
Evitarea anumitor activități percepute ca stresante
Dificultăți în inițierea sarcinilor zilnice
Probleme de somn – treziri frecvente sau trezire precoce fără a putea adormi la loc
De ce apare anxietatea matinală?
Există mai multe cauze care pot declanșa sau accentua anxietatea matinală:
1. Dezechilibre hormonale
Dimineața, corpul secretă un nivel mai ridicat de cortizol (hormonul stresului) pentru a te ajuta să te trezești, ceea ce poate accentua anxietatea.
2. Tulburări de somn
Insomniile, somnul neodihnitor sau trezirile frecvente pot crește sensibilitatea la stres și pot declanșa anxietatea imediat după trezire.
3. Stres și griji acumulate
Gândurile persistente despre probleme personale sau profesionale pot face ca dimineața să fie un moment critic al zilei, declanșând anxietatea.
4. Tulburări de anxietate sau depresie
Persoanele care suferă de anxietate generalizată sau depresie sunt mai predispuse la stări de neliniște matinală.
5. Modificări în rutina zilnică
Schimbările bruște ale programului de somn sau călătoriile care implică diferențe de fus orar pot perturba ritmul circadian și pot accentua simptomele anxietății.
6. Consumul de substanțe stimulante
Cafeina, alcoolul, nicotina sau alte substanțe pot afecta negativ calitatea somnului și pot intensifica anxietatea de dimineață.
7. Alimentația dezechilibrată
Săritul peste micul dejun sau consumul de alimente nesănătoase pot duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate accentua stările de anxietate.
Cum poți reduce anxietatea matinală?
Anxietatea matinală poate fi gestionată printr-o combinație de tehnici de relaxare, igienă a somnului și ajustări ale stilului de viață.
1. Stabilește o rutină de somn constantă
Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi pentru a regla ritmul biologic.
2. Creează un ritual de relaxare înainte de culcare
Practică meditația, exercițiile de respirație profundă sau yoga pentru a-ți calma mintea.
3. Evită stimulenții înainte de somn
Redu consumul de cafeină, alcool și nicotină cu câteva ore înainte de culcare.
4. Îmbunătățește mediul de somn
Asigură-te că dormitorul tău este liniștit, întunecat și răcoros, iar patul este confortabil.
5. Fă mișcare regulat
Exercițiile fizice reduc stresul, dar evită antrenamentele intense înainte de culcare.
6. Limitează timpul petrecut pe ecrane seara
Lumina albastră emisă de dispozitive reduce producția de melatonină, afectând calitatea somnului.
7. Notează-ți grijile într-un jurnal
Scrie-ți gândurile și sarcinile pentru a-ți elibera mintea înainte de culcare.
8. Adoptă o alimentație echilibrată
Nu sări peste micul dejun și evită alimentele bogate în zahăr care pot destabiliza glicemia.
9. Începe ziua cu mindfulness
Practică meditația, exercițiile de recunoștință sau respirația profundă imediat după trezire.
10. Caută suport profesional
Dacă anxietatea persistă, discută cu un terapeut. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este eficientă în gestionarea anxietății.
Concluzie…
Anxietatea matinală nu trebuie ignorată, dar poate fi gestionată prin schimbări treptate în stilul de viață.
Adoptă un program de somn regulat, creează o rutină de relaxare, evită stimulenții și caută sprijin atunci când este necesar.
Tu ce metode ai folosit pentru a combate anxietatea matinală?
Lasă un comentariu și hai să discutăm!
Psihoterapeut Alina Blăgoi
• Serviciile de psihoterapie sunt oferite în cabinet și online de Alina Blagoi, psiholog clinician și psihoterapeut EFT.
• Informațiile de pe site au scop educativ și nu înlocuiesc evaluarea sau intervenția terapeutică individuală.
• Conținutul este actualizat periodic, în acord cu cele mai recente practici din psihologia clinică și terapia de cuplu.